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膳食营养特点
编辑日期:2020/6/10  作者:余志改  阅读次数:次


营养五大

1、充分性:食物必须提供足量的各种必需

2、平衡性:各种营养素要均衡。

3、热量可控制性:食物应提供与活动消耗的和维持正常所需的能量相当——不多也不少,即

4、适度性:要控制脂肪、、盐、糖的摄入,就是说要适度。对健康有益的食物也不要多吃。

5、多样性:各种食物的营养成分不同,每天选择的食物应多样化。

蔬菜及其营养特点

1、叶菜类:白菜、菠菜、

含丰富的多种维生素和矿物质,β-胡萝卜素和维生素B2、维生素C等含量在蔬菜中名列榜首。其中菠菜不仅β-胡萝卜素、维生素C含量丰富,而且钙、铁、锌含量也很丰富。

2、根茎类:萝卜、莴苣(莴笋)、芦笋、、藕、等。

含糖类(主要为淀粉)较多,钙、铁等矿物质含量比较多,有的含丰富β-胡萝卜素。

3、瓜类蔬菜:黄瓜、冬瓜、、南瓜、

水分含量高,多数有利尿作用,相比较而言各种营养素的含量都比较低,南瓜和木瓜含有丰富的β-胡萝卜素。

4、茄果类蔬菜:西红柿、茄子、等。

含有较多的β-胡萝卜素等维生素,矿物质含量也比较高。

5、豆类蔬菜:扁豆、豌豆、、菜豆等。

蛋白质含量较高,维生素B1、B2和尼克酸含量比其它蔬菜多。

 
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